12.06.2014 DNT Coś nie po drodze mi w tym tygodniu ta siłownia....Miał być DT ale zamiast na treningu spędziłam 8 godzin w szptalu z moim 6-latkiem. Tak na marginesie, nie dziwię się,że nasza służba zdrowia tak cienko przędzie, skoro mają u siebie taki bajzel. Wróciłam wykończona z tego szpitala, prawie zasnęłam za kierownicą. Miska: posiłek nr [...]
[...] dzień na biceps? - Tak, jak podczepie to pod klate i barki lub plecy i triceps to wydaje mi sie ze bedzie za duzo, dla jasnosci na silowni jestem 3x w tygodniu w poniedzialek, srode i piatek reszte treningow robie w domu Osobny dzień na brzuch? - Brzuch robie w domu wiec mi to odpowiada, ale jesli jest w tym cos zlego to moge to zmienic. [...]
witam! koniec leniuchowania, dzien wolny za mna, pelna energii i zapalu wracam do gry carbon w moim przypadku ten zjazd SFD to jak najbardziej ale za jakis rok 4Ann, Lu, Martucca, Wrong zapraszam jak najczesciej, przegladam wasze dzienniki i jestem pod wrazaniem determinacji, koncepcja faszystowskiej miski i mi musi towarzyszyc bo z tym mam [...]
[...] sztangą podchwytem 3x15 3. Power Clean + Push Press 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=7vF8cbOA9Ko 4. Wyciskanie skos 3x15 i tak po tych ćwiczeniach podstawowych możesz ale nie musisz zrobić małe partie tj. biceps, triceps, łydki, kaptury, brzuch /to raczej musisz zrobić/ i zrób sobie te ciwcznia dodatkowe w ten sposób: pon- brzuch - 2-3 [...]
Cze, no to może spróbuj tak. Ja ci podam przykłdowy trening ale po pewnym czasie se musisz go dostosować do siebie bo każdy organizm jest inny i to że mi sie tak fajnie ćwiczy nieznaczy że tobie też tak bedzie szło. Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: biceps + nogi Środa: barki + brzuch Czwartek: plecy + przedramie Piatek: triceps + brzuch Ćwicz [...]
ja tez Ci vikaczek zazdroszcze... Karolinkaa Ty masz szczuply brzuch a nie to co ja :/ mi sie moze nie wylewa ale jest w ogole ani troche nie ujedrniony i w ogole..na zdjeciu jakos nie widac zebys miala duzy brzuch wiec pewnie przesadzsz.. jak to zwykle z babami ale ja nie przesadzam ale wiecie z kolczykiem w nosie ktorego chcialam czuje sie [...]
[...] wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- Ok. Pięć dołożone, siła idzie ewidentnie. Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc- Ciekawe jak tym razem. Starałem się prostować te ręce, ale ni huhu może łatwiej utrzymać łokieć, ale ciężej zrobić pozytyw%-) te 1kg więcej mocno odczułem. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie- Ok. Unoszenie [...]
[...] jak z moją wytrzymałością:)) W ten dzień co GPP dodać brzuch tak? No i kvrwa nie czaję tego rozkładu }:-(}:-( Nie pamiętam któraś z dziewczyn pytała i było wyjaśnione, ale za chol.rę nie mogę znaleźć}:-( Dwa treningi A i B robi się na zmianę. 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń Czyli w czwartek robię cały tren [...]
[...] Waga 117-119 się waha. Więc czas powrócić do odpowiedniej miski i się trochę poruszać w miarę możliwości. Badania robiłem i w normie. Mam lekko zawyżony kwas moczanowy ale od dłuższego czasu nie miałem ataku DNY moczanowej. Jako że ostatnio pewnie jadłem dużo więcej niż powinienem postanowiłem od nowa wyliczyć moje zapotrzebowanie i [...]
Kolejny dzień zmagań za mną. Wszystko zgodnie z planem, trochę teraz jestem zalatany więc dzisiaj wpadł trening na czczo znów. Od października na pewno będzie to po pierwszym posiłku bo inaczej nie dam rady - teraz różnie bywa. DIETA Miska trzymana w 100%. Coś mi się dzisiaj kurde waga gramowa spierniczyła i muszę kupić nową. Orzechy i typu [...]
[...] składał się z 3 obwodów !!! HIIT bedzie kontynuowany, i będzie ewoluował jak dotychczas. Cheat day i cheat meal bez zmian - raz w tygodniu, bedę starał sie cheat meal, ale jak będzie ciężko to wpadnie cheat day. DIETA: 2300 kcal, 2-2,5 g/kg B max 50g W reszta T Zobaczymy na jutrzejszych pomiarach jak to wszystko wygląda :) 3 tygodnie, [...]
[...] Wspięcie na palce 15 - 20; 3 min przerwy T1: 105-105-105kg T2: 108-108-108kg + BRZUCH Dzisiaj trening wszedł kozacko, już było chwilami na prawdę ciężko i z wielkim bólem, ale praktycznie w każdej serii celowałem w górną granicę powtórzeń. Mordka się nieco ucieszyła jak podczas przysiadu w lustrze zauważyłem pojawiające się żyły na głowie [...]
Niestety, na dzień dzisiejszy wszystko inne już mam, nawet nie planowałem ławki na brzuch, ale skoro skoro pan ziemek zapadł się pod ziemię myślałem trochę dopomóc w problemie.
Kazdy ma prawo wyrazic swoje zdanie, ale to jest na prawde smieszne jak niektórzy go skreslali. Wielki brzuch, gej, zalany, melony itd. Co sie okazuje Brzuch poprawil , ma dziewczyne i to niezla, miesien jest nabity a o melonach mozecie juz zapomniec . Tak na prawde to jego sprawa co robi w zyciu osobistym, jak dalmnie to moze po drzewach skakac. [...]
[...] bezboleśnie - nie mam za bardzo o czym pisać ;) Nie przeżyłam szoku na sesji, nie jestem ani specjalnie bardziej głodna czy najedzona niż normalnie - i tutaj podziękowania należą się Tadeuszowi, bo na rękę mi to, że nie musiałam całego swojego sposobu żywienia przewalić do góry nogami. Nawet sera mam sporo, a dla Francuzki przez zasiedzenie to [...]
[...] u Wojtka, bo było fajnie. Postanowiliśmy sprawdzić moją technikę w głównych bojach i zobaczyć co tam umiem i ile biorę. Okazało się, że prawie wszystko robiłam źle. No ale na to liczyłam, tzn. tak to jest, jak się trenuje samemu w domu. Nie dziwi nic. Nie zmienia to faktu, że podeszłam do swoich życiówek w mc (ino bez pasków) i wl - obie [...]
[...] 8px80kg; " oj tu już było czucie" 3. Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz: (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; "jak zwykle bolało, ale paski pomogły z chwytem" 4. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem: 8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; "oj 40kg to chwilowy limit czysto [...]
No to czas na mnie. Wracam wreszcie do prowadzenia dziennika i treningów. Na początek wracam na stary rozkład ( 2000 135/90/150), ale prawdopodobnie niedługo będą zmiany. Trening na początek: TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 [...]
[...] zmniejszanie objetości treningu(ilości serii) wraz ze wzrostem obciążeń i zmniejszaniem ilości powt. Zauważyłeś że bardzo poprawiłeś wytrzymałość siłową, to bardzo dobrze ale teraz czas na robienie siły. Polecam dwa treningi wyciskania , trening najpierw na 3 powtórzenia po kilku tygodniach 2 i potem jedynki (1) w 3 seriach głównych z [...]
ja mam za to pytanko master REDzie;) wiec tak klate mam niestety zapuszczona (tzn trening kulturystyczny i poki co przyrost sily na klate zanotowalem podobny do Twojego, nawet mniejszy tyle, ze ja startwalem z wyzszego pulapu;)) :( nie chce jednak zapuszczac innych partii dlatego zaplanowalem sobie taki trening <nie robie tych dni pod rzad [...]
FitMumRocks/6mies.str.12
